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| Atividade física e líquidos. |
Recomendação de Líquidos para prática de atividade física
A desidratação é um dos problemas com praticantes de atividade física que mais podem ser evitados. A primeira linha de defesa é evitar a desidratação, por meio da ingestão adequada de líquidos. Estudos científicos mostram que a maioria das pessoas não ingere a quantidade suficiente para manter-se bem hidratada, principalmente quando o líquido ingerido é apenas água. As dicas abaixo apresentam as recomendações para manter-se seguro no calor:
Recomendações de Líquidos
QUANDO BEBER:Beba antes de sentir sede. Quando sentir sede, você já estará desidratado, portanto, é importante que beba em intervalos regulares - principalmente quando em ambientes quentes.
O QUE BEBER:Estudos científicos mostram que uma bebida de sabor suave, com uma pequena quantidade de sódio estimula as pessoas a beberem o suficiente para se manterem hidratadas. A combinação do sabor com os eletrólitos em uma bebida esportiva como o Gatorade apresenta as melhores opções para ajudá-lo a manter-se adequadamente hidratado.
O QUE NÃO BEBER: Durante a atividade, evite bebidas com alto teor de açúcar, álcool e muito carbonatadas porque:
- o álcool pode desidratar o corpo; - os sucos de frutas e os refrigerantes são ricos em açúcar, o que diminui a absorção de líquidos pelo organismo; - a carbonatação pode causar queimação na garganta e irritar o estômago durante o exercício
Dicas Extras para o Clima Quente
- Jogar água na cabeça pode lhe dar uma boa sensação, mas não é eficaz para diminuir a temperatura corporal - garanta a entrada de água no seu organismo
- Use roupas soltas e de cores claras, sempre que possível
- Lembre-se de levar líquidos para as atividades porque nem sempre eles estão disponíveis
- Descanse sob a sombra sempre que possível
- Conheça os sinais de aviso da desidratação:
Procure cuidados médicos imediatos se alguém ficar desorientado ou inconsciente no calor.
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| Beber líquidos durante as refeições dá barriga? |
Preocupada em manter a boa forma e as curvas, você deixou de beber sucos, refrigerantes e água enquanto come. Afinal, nada pior para aumentar a barriga. Mas será que ingerir líquido durante as refeições pode mesmo aumentar a medida de sua cintura?
"A barriga é uma conseqüência das calorias ingeridas", conta a nutricionista do Promove São Camilo, Débora Rocha. Ela explica que o líquido consumido durante a refeição pode causar uma dilatação momentânea no estômago, daí a idéia de que o líquido pode aumentar a barriga. "É uma dilatação pela quantidade de alimentos que se está ingerindo."
A nutricionista Mariana Vela Reis comenta ainda que beber qualquer tipo de líquido durante uma refeição pode comprometer a acidez gástrica necessária para uma boa digestão e a absorção dos nutrientes, principalmente vitaminas e minerais. "Com a digestão comprometida, pode ser que ocorra a fermentação de carboidratos. Esse processo aumenta a formação de gases, dando a sensação de distensão abdominal, ou seja, de barriga."
Segundo Mariana, uma idéia é que se consuma água antes das refeições diárias. Assim, o líquido é rapidamente esvaziado do estômago, permitindo que a acidez gástrica se recupere. "Além disso, como a sensação de sede pode ser confundida com a de fome, uma vez satisfeita a necessidade de líquido, o apetite será proporcional à necessidade de consumo de alimentos, evitando compulsões", explica.
E são as compulsões alimentares, acompanhadas das calorias ingeridas em excesso, que podem se transformar nos grandes vilões da barriga. "A região abdominal, normalmente, é a que tem a maior facilidade em depositar as gorduras, decorrentes de calorias ingeridas em excesso", comenta Débora.
De acordo com a nutricionista, o ideal seria que não se bebesse líquidos durante a ingestão de alimentos. "Além de aumentar a dilatação do estômago, beber água dificulta a digestão", explica. Mas se é difícil se deliciar com aquele saboroso prato sem um copo ao lado, vai a dica: "prefira, então, um suco de fruta cítrica, porque a vitamina C auxilia a absorção do ferro, provenientes das leguminosas e verduras".
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| Chá mate ajuda a reduzir o colesterol ruim |
Chá mate ajuda a reduzir o colesterol ruim
Três doses diárias da bebida seriam eficazes para baixar as taxas
Quente, gelado, com canela ou limão. O chá mate, conhecido por todos como uma bebida refrescante, foi a fonte de inspiração de uma pesquisa realizada pela Universidade Federal de Santa Catarina, que constatou que consumir três doses diárias (aproximadamente 300 ml cada ou quase 1 litro por dia) é capaz de diminuir em 13% as taxas de colesterol ruim, o LDL, e aumentar a de colesterol bom, o HDL.
Essa ação foi observada em amostras de sangue de 100 voluntários que incluíram a bebida no cardápio durante 60 dias. Os pesquisadores explicam que isso se dá porque algumas substâncias presentes na erva mate, como alcaloides e os glicídeos, funcionam como uma espécie de detergente que reage com os ácidos biliares, impedindo a absorção da gordura pelo intestino.
Os pesquisadores acreditam que os princípios ativos da erva mate não ajam apenas nos sais biliares, mas inibam também a atividade da lipase, uma enzima secretada pelo pâncreas que está envolvida na digestão de gordura.
Ainda serão necessárias outras pesquisas sobre o assunto, mas os pesquisadores vêem com bastante entusiasmo os primeiros resultados.
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| MITOS E VERDADES |
MITOS E VERDADES
Mito
Batata frita apresenta colesterol.
Verdade
Vegetais fritos em óleos vegetais como, por exemplo, batata frita, não apresentam colesterol. O colesterol está presente em alimentos de origem animal. Carne, leite, queijos, bacon, embutidos, creme de leite são alguns alimentos que apresentam essa substância.
Mito
Para emagrecer é necessário reduzir a quantidade de alimentos ingeridos.
Verdade
O emagrecimento ocorre quando há uma redução da quantidade de energia ou calorias fornecida pela alimentação. O volume de alimentos ingeridos poderá ser mantido e, até mesmo, aumentado durante o processo de redução de peso. Alimentos muito calóricos apresentam baixo volume pois, normalmente, contêm baixa quantidade de água. Um exemplo para comparação: uma barrinha pequena de chocolate que contém 25 gramas apresenta 130 calorias. Para alcançar a mesma quantidade calórica de mamão papaya é necessário ingerir 370 gramas dessa fruta!
Mito
Ingerir líquidos com as refeições engorda.
Verdade
Ingerir uma bebida na refeição não irá fazer engordar. Em pequena quantidade, ou seja, um copo pequeno de 200 mL, o líquido irá ajudar na digestão já que ele irá umedecer os alimentos. Deve-se evitar uma quantidade muito elevada, pois a bebida irá diluir o suco gástrico e o que correrá será exatamente o inverso, ou seja, a digestão será prejudicada.
Mito
Existe um alimento que emagrece.
Verdade
Nenhum alimento tem o poder de emagrecer. Vira e mexe, ouvimos algo a respeito. Não tem segredo: para reduzir o peso é necessário reestruturar a alimentação, modificando os hábitos, gradativamente. Dar preferência aos alimentos com melhor qualidade nutricional e aumentando o nível de atividade física, o emagrecimento ocorrerá.
Mito
Ingerir carboidratos à noite engorda.
Verdade
Ingerir carboidratos à noite não engorda. Os carboidratos são os nutrientes que devem estar presentes em nossa alimentação em maior quantidade. Um erro é fazer uma alimentação muito restrita durante o dia e, à noite, fazer a compensação. Faça pequenas refeições de três em três horas e opte por uma variedade de alimentos. Evite fazer uma refeição em grande volume no final do dia, já que nesse período o metabolismo diminui devido à redução das atividades diárias e ao período de sono.
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| PISCINAS SALINIZADAS |
Para melhorar ainda mais o bem estar dos nossos alunos, utilizamos um tratamento de água de piscinas, que proporciona as seguintes vantagens:
1.Esteriliza continuamente a água bombeada, mantendo-a saudável e cristalina.
2.Converte o sal comum contido na água da piscina em cloro puro de alto poder anti-séptico.
3. O sistema oxida e destrói completamente todas as substancias e microorganismos nocivos a saúde presentes na água como: urina, suor, vírus, fungos, algas, etc.
4. Pessoas sensíveis e alérgicas são beneficiadas. O processo permite eliminar problemas como irritações e inflamações, comuns em piscinas tratadas da forma convencional.
5. Livra a água dos contaminantes e impurezas contidas nos produtos químicas convencionais que agridem pele, olhos, mucosas e até maiôs.
6. O sistema não utiliza produtos químicos.
7. Além de mais saudável, a água tratada a base de sal torna-se mais agradável ao contato com a pele e mucosas, sendo particularmente apreciada por pessoas mais sensíveis e alérgicas (rinite, asma, bronquite etc..), recomendada pelos médicos.
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| REFRIGERANTE MURCHA OS MÚSCULOS |
REFRIGERANTE MURCHA OS MÚSCULOS
Bebida leva a perda de potássio, mineral envolvido nas contrações.
Você consegue reduzir o açúcar, manera nas gorduras e até regula o horário das refeições. Para completar, vence a preguiça e começa a fazer exercícios, incluindo a musculação. Mas abandonar o refrigerante é tarefa quase impossível, e uma latinha é sua opção número para matar a sede. Pois saiba que, mesmo tomando as versões light ou zero, a bebida pode prejudicar e muito! os resultados do seu treino.
Doses diárias de refrigerantes à base de cola fazem seus músculos murcharem, segundo uma pesquisa que acaba de ser publicada na revista de Prática Clínica, no Reino Unido. Segundo os médicos, isso acontece porque a bebida provoca a eliminação excessiva de potássio pelo organismo, mineral envolvido em todos os processos de contrações musculares.
O problema torna-se crônico quando o consumo atinge dois litros por dia. Nesses casos, os pacientes precisam de suplementação oral ou venosa para repor o mineral perdido, além de interromper totalmente a ingestão do refrigerante.
E não é só nos músculos que o prejuízo dos refrigerantes pode ser sentido:
Nos dentes: a bebida provoca o que os dentistas chamam de erosão ácida, ou seja, o desgaste dos minerais que compõem o esmalte dos dentes. "O refrigerante em excesso pode gerar muita sensibilidade, além de possibilitar fraturas, já que o dente fica mais fino e sem proteção", explica o dentista Lauro Delgado.
Na digestão: o refrigerante dilata seu estômago, fazendo você comer mais do que precisa se sentir satisfeito. Com o excesso, a digestão demora e a dieta acaba prejudicada. "As calorias dos refrigerantes são vazias e devem ser evitadas", afirma a nutricionista do MinhaVida, Roberta Stella.
No hálito: por aumentar a acidez do estômago, o refrigerante pode levar a gastrites e úlceras. Além da dor que essas doenças provocam, há o desconforto social de ter de conviver com o mau hálito.
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| Temperatura ideal da piscina para a natação |
Qual é a temperatura ideal de uma piscina, voltada para treinamentos de natação? E seus efeitos com temperaturas altas e baixas?
A temperatura ideal, depende muito das condições ambientais e também da intensidade dos treinamentos, entretanto a temperatura de aproximadamente 27 graus oferece boas condições de treinamento. Temperaturas muito altas e muito baixas prejudicam os nadadores. Na tentativa de ajustar a temperatura corporal através de mecanismos termo reguladores, é despendida uma quantidade de energia maior, do que quando realizado em temperaturas adequadas.
Segundo o Manual Prático de Hidroginástica - HEIKE BETTENDORF, 2001, na água fria, abaixo de 26º, como foi explicado pela Profa. Renata, as respostas fisiológicas do corpo se alteram. Com a diminuição da temperatura, o metabolismo corporal e a frequência cardíaca diminuem, as funções circulatórias tornam-se mais baixas e a maioria dos fluídos do corpo permanece na região do tronco, para manter o funcionamento e o aquecimento dos órgãos vitais. Se a circulação diminuir nas extremidades, os músculos permanecem frios e inflexíveis, aumentando o risco de lesões. Pode ocorrer uma isquemia (falta de O²) nos músculos das extremidades, em função da redução do fluxo sanguíneo, o que acarretará cãibra, principalmente na região da panturrilha. Temperaturas de 22º a 25º são consideradas aceitáveis para a natação, mas talvez sejam muito frias para a hidroginástica por exemplo.
Tentar atingir benefícios de condicionamento físico em temperaturas em torno ou acima de 32º pode não dar bom resultado. Esta faixa de temperatura é muito quente para programas de exercícios vigorosos que produzem calor para o corpo. O exercício aeróbio intenso nesta temperatura provoca o aumento do calor interno , a elevação do metabolismo e da frequência cardíaca e o auemnto da circulação da distribuição de fluídos. Se a água estiver muito morna, há risco de superaquecimento. A dissipação do calor é de alguma forma impedida e o corpo não é resfriado adequadamente. A temperatura mais elevada é indicada para atividades terapêuticas, como a hidromassagem e os exercícios de fortalecimento ou reabilitação muscular. Como exemplo programas para artrite, alongamento e Ai Chi aquático.
(Postado pelo Prof. RODRIGO CORREA Academia Cenaqua)
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| Transição da piscina para águas-abertas. |
1. Feche seus olhos: Na natação dê 8 - 10 braçadas na piscina com seus olhos fechados, depois olhe por cima da água. Isto vai ajudar-lhe a nadar em linha reta sem usar o fundo da piscina como guia.
2. Largada rápida: Pratique alguns "tiros" rápidos, seguidos de 100-200m em ritmo mais relaxado. Isto simula os começos rápidos encontrados tipicamente em eventos da aguás-abertas enquanto os participantes dobram para a posição antes de se estabelecer dentro de seus ritmos.
3. Golfinho: A prática do nado golfinho (empurrando para a frente e para trás em uma série de mergulhos curtos criando propulsão através da água) é importante pois geralmente encontra-se em uma área rasa antes de encontrar profundidade adequada do nado na saída para o mar, os atletas adoram o golfinho, pois este nado facilita e torna mais veloz a passagem aos obstáculos como ondas.
4. Veja o que você pode ver: Pratique sua respiração na piscina, levantando sua cabeça até olhar para a frente no ritmo junto com sua respiração. Comece olhando acima a cada oito braçadas, concentrando-se em um alvo após a extremidade da raia (uma janela, uma cadeira da plataforma ou um edifício pequeno) e trabalhe gradualmente até mais braçadas . Respiração na piscina também ajudará treinar os músculos que você necessita para levantar sua cabeça.
5. Seja eficiente: Trace um objetivo para baixar seu tempo nas braçadas para nadar mais eficientemente. Faça corretivos constantemente além de um acompanhamento técnico para ajudá-lo a corrigir seu nado.
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